[...] x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 50kg poszło całkiem nieźle więc zdecydowałam się na 55. Poszło na 4 razy, przy czym 4 powtórzenie z lekką pomocą ale uważam , że było OK - nie odczułam różnicy między 52 a 55. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 [...]
[...] x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 50kg poszło całkiem nieźle więc zdecydowałam się na 55. Poszło na 4 razy, przy czym 4 powtórzenie z lekką pomocą ale uważam , że było OK - nie odczułam różnicy między 52 a 55. jest moc - ładnie. 2. Push press zza karku szerokim chwytem [...]
[...] 600kcal. Żołnierskie ciężko, nie mogę zrobić progresu. Będę się starała dokładać powtórzeń na 22kg na razie. Podciąganie za to rewelacja - nie pamiętam kiedy ostatnio 9 razy się podciągnęłam. Dieta: 1640kcal 1. Wafle z kurczakiem, serem kozim i warzywami 2. Łosoś z 'makaronem' z cukinii, szpinakiem i oliwkami 3. Twaróg z owocami, waflam, [...]
[...] sie ze wylysieje bo to tez jest dosyc czeste jak patrzylem an statystyki ale na razie hery sa wszedzie gdzie powinny byc :) a co do innych skutkow ubocznych to mialem kilka razy przypadek krwotoku z nosa ... jedno moge powiedziec leczylem sie na syfy jakies 2 lata wczesnie j i wykorzystalem wszystkie inne znane antybiotyki i lekarstwa i nowinki [...]
[...] chcę od razu sobie dorzucać tego wszystkiego.. Drążek - sam w sobie jest ciężki, więc na razie o front lever nic nie piszę :-) Dobre byłoby smarowanie gwintów, ale już kilka razy podchodziłem pod ten system i z drążkiem po tygodniu przestawałem.. Dan John mówi, że jak coś jest ważne, to należy to robić codziennie. Gdyby się udało wykonywać 10 [...]
[...] kręgosłupa; dziś zatrzymywałem górną pozycję na sekundę, żeby było wyraźne zaznaczenie. Dobrze było. Nadal 24kg jest ciężkie (mimo iż jestem w stanie wyrwać tyle samo razy 28 Adamie77 :-) ) Wyciskanie pochylone - po ciężkich rwaniach niespecjalnie mi pasuje, ale tak każą, to robię. Było OK. Wiatrak i ponowne wyciskanie pochylone z 20kg - [...]
[...] (nie ważne czy w koszulce czy bez) Wrzucam zdjęcie, chwilę po treningu, bez specjalnej spiny ;) Sam podział w skali tygodnia średnio mi się podoba bo wszystkie partie dwa razy tylko nogi raz, ale może teraz chcesz taki mikrocykl zrobić więc to pomijamy. Docelowo planuję wg schematu wyżej, bo może być problem z 6 treningami w tygodniu, więc tak [...]
[...] chwyt nadal jest słabszy ale powiedzmy, że mi to nie przeszkadzało w wykonaniu ćwiczeń, poza wiosłem. Od razu trening dużo lepszy, nie musiałam poprawiać chwytu tysiąc razy, był power 8-) Wznosów nie miałam gdzie zrobić, bo czekałam i czekałam aż straciłam cierpliwość i zrobiłam na piłce, przytrzymywałam tułów w spięciu do oporu i [...]
[...] 5. Uginanie siedząc 4x20-25 25kg x 25/25/22/20 25x20kg / 25x20kg / 25x22,5kg / 25x22,5kg 6. Żuraw 4x10 4x10 Przysiad spoko, chociaż 72,5kg spaliłam, poszłoby te 5 razy spokojnie, ale w 4 powtórzeniu zawahałam się schodząc w dół i praktycznie zrobiłam pauzę, co prawda wstałam ale dość mocno składając się do przodu więc na tym już [...]
[...] 6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 45s 54,5kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Przysiad - udało się z 65kg ale tylko 7 razy, dalej wymiękłam %-) ale już doszłam do takiego rozłożenia ciężarów, w jaki celowałam, i jtak jak się spodziewałam, jest dosyć ciężko, ale myslę, że powli uda się cos [...]
[...] na wyciągu 9kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rotatory barków - 2 cwiczenia, rozciąganie klatki na rollerze + minutka rolowania pleców, rotacja zew biodra z ugieciem - i kilka razy zejscie do pozycji pistoletu i trzymanie pozycji przez 30s - nieźle mi to wychodzi, porównując do prób sprzed paru tygodni Ps. Zapomniałam wczoraj napisać, że oczywiscie [...]
[...] nagrywanie najcięższej serii, ustawiłam się i nawet nie poderwałam sztangi z ziemii %-) mówię, co za cholera. Poczekałam minutę a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało :-( ale może za tydzień. 70kg słabiej niż w ubiegłym tygodniu ale nie chciałam przeginać. Na poprzednim treningu,w ostatnich powtórzeniach już na siłę [...]
[...] nie mogłam zrobić więcej powtórzeń. Kupiłam sobie magnezję, której użyłam do najcięższej serii - swietna sprawa, nie było problemu z wyslizgującą się sztangą i też tysiąc razy wolę podnosić z magnezją niż z paskami - no ale pasków używam w ostatnich seriach, bo jednak mój chwyt nie poradziłby sobie z 15p. 5. Hip thrust 10/max/10/max 120kg / [...]
[...] nie mogłam zrobić więcej powtórzeń. Kupiłam sobie magnezję, której użyłam do najcięższej serii - swietna sprawa, nie było problemu z wyslizgującą się sztangą i też tysiąc razy wolę podnosić z magnezją niż z paskami - no ale pasków używam w ostatnich seriach, bo jednak mój chwyt nie poradziłby sobie z 15p. Nie ma co się wkurzać - jest ok. Forma [...]
[...] razem - 3 pojemniki z jedzeniem, duży ręcznik, ubrania, kosmetyki, szczotki, klapki, akcesoria treningowe itp. itd. sporo miejsca zajmuje i po treningu wydaje się dwa razy cięższe niż jest w rzeczywistosci ;-) Miska: dzisiaj happy day - makro 140/70/300 - ale jeszcze nie będę wstawiać zrzutu diety, bo nie wiem co będę dokładnie jadła, [...]
[...] razem - 3 pojemniki z jedzeniem, duży ręcznik, ubrania, kosmetyki, szczotki, klapki, akcesoria treningowe itp. itd. sporo miejsca zajmuje i po treningu wydaje się dwa razy cięższe niż jest w rzeczywistosci ;-) Miska: dzisiaj happy day - makro 140/70/300 - ale jeszcze nie będę wstawiać zrzutu diety, bo nie wiem co będę dokładnie jadła, [...]
[...] konwersacji - przyjęłam to z ulgą. Te ostatnie tygodnie to sieczka dla moich dwójek. Tak to jeszcze się nie czułam, domsy 24/7 , dwójki spięte - dlatego rozciągam je kilka razy dziennie, kiedy się da, bolą przy każdej możliwej czynnosci. Masakrejszyn. Żądam pięknej wypukłosci w zamian }:-( Taki plusik zmian na forum, że podoba mi się okno [...]
[...] - no przynajmniej tak bym sugerował. Te ostatnie tygodnie to sieczka dla moich dwójek. Tak to jeszcze się nie czułam, domsy 24/7 , dwójki spięte - dlatego rozciągam je kilka razy dziennie, kiedy się da, bolą przy każdej możliwej czynnosci. Masakrejszyn. Żądam pięknej wypukłosci w zamian }:-( To daj im teraz luz - odwdzięczą się wzrostem. Taki [...]
[...] 4 (ok 45s spaceru + 45s przerwy) - 2x 20kg kettlebell Mam nadzieję, że ten zapis jest w miarę jasny. Nie wiem ile ten odcinek ma metrów, ale w jednej serii pokonywałam go 4 razy i zajmowało mi to ok 45s. Do ostatnich dwóch serii użyłam pasków ale i tak mi przedramiona prawie poodpadały. 7. Cardio 20min marszu pod górkę na bieżni Z tego [...]
[...] 4 (ok 45s spaceru + 45s przerwy) - 2x 20kg kettlebell Mam nadzieję, że ten zapis jest w miarę jasny. Nie wiem ile ten odcinek ma metrów, ale w jednej serii pokonywałam go 4 razy i zajmowało mi to ok 45s. Do ostatnich dwóch serii użyłam pasków ale i tak mi przedramiona prawie poodpadały. Zapis jasny. Ja spacerem farmera na zawodach rozwaliłem [...]
DT MissInvincible
